学

天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

一、练法

1.自然体：站立，全身放松，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。排除杂念，平静地呼吸一次。

2.合掌气：在平静吸气的同时，缓缓将双手抬至肩部高度，当双手在胸前形成“八”字形时呼气。此式的意念是，将气从下丹田直接运送到胸部，再经过肩部将气集中在两掌之间（见图1）。

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3.五指气：吸气，将两手的五指尖水平相对，合掌时将气集中在指尖，同时停止吸气。此时，将气由手腕传至上丹田（印堂）。然后再将气运至指尖，呼气（见图2）。

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4.二指气：吸气，食指与中指形成“人字形”，两手相对，将气集中在两手的指尖。然后向上丹田运气，呼气时将气回到两手指尖（见图3）。

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5.水平座气：以“二指气”的姿势，脚尖踮地（足跟离地），然后足跟着地，屈膝缓缓蹲下，蹲下时保持腰部正直。蹲到底后再站起恢复原姿。

6.左构气：吸气，同时右脚后退半步，左手前伸（掌心向前），右手下降至腰部高度（掌心向上）。呼气，同时重心前移，左膝微屈，右膝伸直，将气集中于指尖（见图4）。

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接着，左手掌心向下转，右手掌心转向上，睁大眼睛；吸气，再用力从腹内大声呼出“阿”声。最后再吸气，同时右脚回到原来位置。

7.右构气：动作与“左构气”相反。睁大眼睛，吸气，大声吐出“嗡”声。再吸气，右脚复原，后接“二指气”功式。

8.左后立一气：以“二指气”的指型，双手移至后腰部，同时左膝弯曲（足心朝天），这时重心稍前移，形成稍前屈的姿势，但不要低头（见图5）。接着，左脚缓缓地回到原地。

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9.右后立一气：动作与“左后立一气”相反。

10.右前倒立一气：从“二指气”动作开始，左膝弯曲，右腿单立，然后双手缓缓向前伸，同时左脚向后伸。这样身体形成向前后有较大伸展的姿势。接下来，双手和左脚复原成“二指气”功式。

11.左前倒立一气：与“右前倒立一气”相反。最后恢复成“自然体”，进行静默冥想，平静呼吸一次后收功。

二、流程

功式流程为：自然体→合掌气→五指气→二指气→五指气→合掌气→自然体→（以下省略部分重复内容，按照上述功式顺序依次进行）→……→最后成自然体。

充实功完整练习一遍大约需要15分钟。在练功时，首先应着重练习好“二指气→五指气→合掌气→自然体→合掌气→五指气→二指气”这一核心动作流程。然后再分别熟练练习其他功式（如左右构气、水平座气、左右后立一气及左右前倒立一气等）。通过这样循序渐进的练习，可以更有效地提升充实功的效果。

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